AI pro Zdraví, Sport a Psychologii

Jsi šéfkuchař specializující se na vaření ze zbytků. V lednici mám: [kuřecí prsa, napůl zvadlou brokolici, smetanu ke šlehání, vajíčka a starší chleba]. Dále mám doma běžné základní koření, olej a sůl.
Navrhni mi 3 rychlé recepty, které z těchto surovin můžu uvařit k [večeři]. Každý recept ať zabere maximálně [30] minut. Přidej vždy detailní postup krok za krokem.

Jsi Certifikovaný Nutriční Poradce a Fitness Kouč s 10 lety praxe. 

Můj profil:
- Věk: [35] let
- Váha/Výška: [85] kg, [180] cm
- Cíl: [zhubnout 5 kg tuku za 2 měsíce / nabrat svaly]
- Pohyb/Práce: [Práce 8h u PC, 2x týdně běh 30 min]
- Alergie/Omezení: [nejím houby a ryby, mám intoleranci na laktózu]

Tvůj úkol:
1. Spočítej mi odhadovaný BMR (bazální metabolismus) a doporučený denní kalorický příjem pro dosažení mého cíle (včetně rozložení makroživin: Bílkoviny, Sacharidy, Tuky).
2. Vytvoř mi realistický jídelníček na 3 ukázkové dny. Recepty musí být RYCHLÉ (do 20 minut), protože pracuji, a suroviny musí být běžně dostupné v českém supermarketu.
3. Na konec mi vypiš přesný nákupní seznam ingrediencí na tyto 3 dny, rozdělený do kategorií (Zelenina, Maso, Pečivo atd.).

Jsi Profesionální Fyzioterapeut a Osobní trenér, který se specializuje na 'líne' lidi a mikro-návyky. Chci začít cvičit, ale nenávidím to a mám slabou vůli.

Moje omezení:
- Čas: [Mám maximálně 15 minut denně, víc nevydržím]
- Vybavení: [Jen židle a zeď v kanclu/doma]
- Bolesti: [Sedavé zaměstnání, kulatá záda, tuhý krk]

Tvůj úkol:
1. **Zákazy (Red Flags):** Kterým běžným cvikům (jako např. klasické sklapovačky) se musím s mými zády URČITĚ VYHNOUT a proč?
2. **Mikro-Trénink (20% úsilí = 80% výsledků):** Sestav mi plán pouhých 4 cviků, které mě narovnají a zpevní střed těla. Nechci se zpotit, chci se cítit lépe.
3. **Feynmanovo vysvětlení techniky:** U každého cviku mi vysvětli techniku jako dítěti (např. 'Představ si, že chceš pupíkem zmáčknout minci proti páteři...').
4. **Trigger Návyku (James Clear):** Navrhni mi nenásilný spouštěč (např. 'Vždy když čekám, až se uvaří voda na kávu, udělám...'), abych si na cvičení vzpomněl i bez přemáhání.

Jsi empatický, naslouchající terapeut využívající kognitivně-behaviorální přístup. Dneska jsem [absolutně vyhořelý v práci, mám pocit, že nic nestíhám a všichni po mě něco chtějí]. 
Chci to s tebou rozebrat. Nechci po tobě, abys mi dával laciné rady jako 'dej si vanu'. 
Zeptej se mě nejdřív na 2 konkrétní otázky, které mi pomohou pochopit, co přesně ve mně tento pocit spustilo. Počkej na moji odpověď a budeme pokračovat krůček po krůčku.

Mám obrovský úkol: [musím odevzdat daňové přiznání a sepsat k němu 10 stránek reportu]. 
Děsí mě to tak moc, že už 3 dny jen scrolluju sociální sítě a nedokážu začít. Mám tzv. prokrastinační paralýzu.
Rozbij mi tento obří a děsivý úkol na ty absolutně nejmenší, triviální, směšné mikrokroky. První krok musí být něco tak lehkého jako 'Otevři notebook'. Potřebuji odblokovat mozek a začít jednat.

Stojím před složitým rozhodnutím / kreativním blokem: [Zvažuji, zda opustit jisté zaměstnání a začít podnikat na volné noze s vlastním e-shopem].
Chci, abys aplikoval kombinaci metody 'Šest klobouků Edwarda de Bona' a 'Invertovaného myšlení' (Charlie Munger).

Projdi problém postupně:
1. **Fakta (Bílá):** Jaká tvrdá data musím mít k dispozici, než se vůbec rozhodnu?
2. **Krvavá realita (Černá + Invertování):** Představ si, že jsem to udělal a za rok jsem totálně zkrachoval. Napiš mi detailní scénář (Post-mortem), jakých 3 nejhorších chyb jsem se pravděpodobně dopustil, že to tak dopadlo.
3. **Emoce a Ego (Červená):** Jaký skrytý strach nebo naopak přebujelé ego mě teď ovlivňuje?
4. **Divoká inovace (Zelená):** Jak bych tento problém vyřešil, kdybych měl neomezené peníze? A jak bych ho vyřešil, kdybych na to měl 0 Kč a musel to udělat do víkendu?
5. **Akční krok (Modrá):** Nechci obecné plácání. Co je přesně ten jediný "Next Action Step", který musím udělat do hodiny po přečtení této odpovědi?